怎样利用简易运动轻松排毒（第1/1页）

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怎样利用简易运动轻松排毒

热身运动

作用：热身可加速血液循

时间：5～6分

利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后左脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

手臂屈伸

作用：锻炼三头肌、斜方

次数：8～12

利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握住椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动，使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩紧小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止3～5秒时间。然后两手臂用力将身体撑起直到两手臂伸直。

坐姿转体

作用：腹部肌

次数：10～16

坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地，脚趾朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰45°角左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约2秒钟的时间后再慢慢转向左边。同时注意适当地控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。

温馨小提示

运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式。其实，运动也不必非要去什么健身中心，只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，就可以简单操作居家运动，达到轻松排毒的效果。