蓝雨小说www.lanyuting.com
■■■
膳食减肥的基本原则有哪些
轻度肥胖者
1。限制脂肪及碳水化合物的供给量，使总能量低于消耗量的20%左右。2。蛋白质每千克体重每日不少于1克。
3。限制零食、甜糕点和啤酒等的摄入量。
4。选用新鲜的蔬菜和含糖量少的水果。
5。适当参加体力劳动和体育锻炼。
6。每半个月至1个月称重1次，使体重每月减0。5～1千克，渐渐达到正常体重为宜。
中度以上肥胖者
1。总能量：每日供给4800～6000千焦的能量。
2。蛋白质：食物中蛋白质每千克体重不少于1克，有的可增至每日1。5克。
3。碳水化合物的供给每日150～200克，占总能量的50%以下。
4。脂肪的供给每日20～30克（每日所需能量，除由蛋白质、碳水化合物供给外，其余能量由脂肪供给），应限制富含饱和脂肪酸的动物油。
5。以少盐饮食为好，以免体重减轻时发生水钠滞留。少盐饮食对降低血压及减少食欲也有好处。
6。供给充足的维生素。
7。禁忌甜食（如糖类、甜酒等）。
8。禁用咖啡、浓茶，以免刺激胃酸分泌，增加食欲。
9。禁用酒，以免增加能量，因每克纯酒精可产生能量30焦耳。
温馨小提示
能量减低后，还要使患者有饱腹感。可多选用以下的食物：含蛋白质高的食物，如蛋、瘦肉等，因为蛋白质在胃中存留较久，能维持饱腹感，蔬菜和含糖低的水果，因其纤维粗、体积大、能量低，也有饱腹感。此外，可采用无油的汤类。如经上述控制数周后，体重仍不能降低者，可将每日总能量减至3350千焦左右。
《美容排毒是真的吗》膳食减肥的基本原则有哪些（第1/1页）